1ère compétition

Voilà, ca y est !

1ère course de 5km

Objectif : participer

Résultats : 5ème (en partant de la fin !)

J'ai couru à mon rythme, doucement, c'est-à-dire 8 à 9 minutes par kilomètres. Tout allait bien jusqu'à 4km, le dernier kilomètre a été vraiment très dur et les derniers mètres m'ont achevé.

Et enfin, c'était fini, j'étais heureuse !

Suivre les compétitions

Envie de s'inscrire à une course ?

Pour suivre les courses :

http://www.running-conseil.com/calendar/view/dep/59

 

Je retiendrais personnellement :

le 27 septembre 2015 : Foulées lambersartoises - 5 km

le 11 novembre 2015 : La course du souvenir - 8 km

Le 6 avril 2016 : Quand Lomme court - 10 km

Le lundi 16 Mai 2016 : Jogging des Fraises - 10 km

Quand la musique est bonne

Certains pensent qu’écouter de la musique dénature le fait de courir, d’autres conseillent la musique pour une question de rythme, surtout chez les débutants.

Je pense que la musique peut nous faire changer de rythme trop aléatoirement et qu’il faut savoir profiter de nouveaux paysages.

Cependant, j’écoute moi-même de la musique pour me motiver, surtout lors d’entraînements sur la même « piste ».

J’aime mettre des chansons françaises pour écouter les textes et oublier la difficulté.

Certaines musiques nous entraînent :

·        Calvin harris feat. Ellie goulding – I need your love

·        David guetta feat sia – Titanium

·        Give me a sign – Remady

LA musique pour se dépasser :

·        survivor – eye of the tiger

N’hésitez pas à partager avec nous vos musiques !

Courir même sous la pluie

Une petite pluie, c'est rafraîchissant !

 

Applications

Pour me booster, j'ai recours à plusieurs applications.

Lors de mes séances d'entrainements, j'ai utilisé beaucoup d'applications : endomodo, runkepper, runtastik, ...

Elles proposent toutes la même chose : savoir en temps réel le temps, les kilomètres, la vitesse... de la course. On peut écouter sa musique en même temps, parfois partager sur les réseaux sociaux.

La seule qui propose des entrainements gratuits, et tout un tas de possibilités gratuites est Nike+ :

• Ajouter des amis et voir leur progression
• Faire des défis entre amis
• Partager son parcours, des photos, et toutes les informations de notre course sur les réseaux sociaux
• choisir l'orientation de son écran (ca peut paraître bête, mais j'ai adoré ça !)
• indiquer les chaussures portées, notre état à la fin de la course et le terrain

Bref autant d'utilité à cette application, je crois, entièrement gratuite.

S’entrainer pour le 5km (1)

Plusieurs défis s’annoncent en novembre 2015, en avril et en mai 2016 pour moi.

J’ai donc décidé de m’inscrire à une première course, celle de Lambersart le 27 septembre 2015.

Il me faut encore l’avis médical, en effet, pour toutes inscriptions à une course sportive, il faut un certificat médical stipulant que l’on est apte à participer à une compétition de course à pied.

Cependant, le compte à rebours est lancé, il faut que je m’entraîne pour mes premiers 5kms.

Je serais peut-être accompagnée de ma meilleure amie.

Je partagerais avec vous mes entrainements, le parcours et la course !

Entrainements d’août 2015

Très vite les 2km ont été atteint. Puis les 3kms, plus difficilement.

En tout, il m'aura fallu 10 entrainements pour passer du 1er kilomètre à 3 kilomètres.

Je n'ai fait que courir (pas de marche) et j'ai augmenté mon parcours de 200 mètres environ à chaque entraînement.

Sur l'image, l'application nike+, vous pouvez constater que le cap des 3km, plutôt difficile, j'ai veillé a concentrer quelques entrainements sur la vitesse, surtout lors d'entrainements peu espacés dans le temps.

Je rappelle aussi qu'il ne faut surtout pas brusquer les choses au début. Des douleurs et des blessures, ou même la démotivation, vous guette lorsque vous forcez trop. Au début, on recommande d'espacer les courses de 72 heures mais surtout d'écouter son corps.

Ma meilleure amie faisait 5 kilomètres dès ses premières fois et tous les deux jours, elle a dû se reposer et espacer les entrainements pour cause de fortes douleurs aux genoux.